Qué hacer cuando sufres un lumbago

Uno se agacha para levantar algo y la espalda falla. Aunque el dolor puede sentirse diferente para cada persona (algunos lo experimentan como un dolor punzante, mientras que otros pueden sentir un dolor sordo o ardor), dislocarse la espalda duele. Y puede parecer insoportable.

Por suerte, no tiene por qué sentirse frustrado o estancado. Lea nuestra guía sobre qué hacer cuando se disloca la espalda, que detalla las señales, así como qué debe hacer si se disloca la parte baja de la espalda. Si busca una solución a largo plazo para el dolor de espalda, eche un vistazo al dispositivo para el dolor de espalda de NeuroMD.

 

Las 5 señales de advertencia de que puede dislocarse la espalda

 

Su cuerpo le avisará cuando esté a punto de dislocarse la espalda. Aquí le presentamos cinco señales de que su espalda está sufriendo y es susceptible de sufrir más lesiones.

 

1. Dolores musculares

Los dolores musculares son la señal de su cuerpo de que está trabajando duro y siendo llevado a su límite. El dolor en los músculos de la espalda indica sobreesfuerzo. Al forzar la espalda más allá de la sensación de dolor, se arriesga a dislocarse la espalda.

 

2. Rigidez

Si estar sentado o acostado le causa rigidez en la parte superior o inferior de la espalda, corre el riesgo de dislocarse la espalda. Una espalda rígida suele ser el resultado de ejercer demasiada presión sobre los músculos y ligamentos de la espalda. Su cuerpo se agarrota y contrae los músculos en un último esfuerzo por proteger su espalda de una lesión mayor.

 

3. Dificultad para mantener una postura correcta

Su espalda debería sentirse relajada cuando está sentado o de pie con una postura correcta. Si su espalda está incómoda o le duele, es una señal de que los músculos de su espalda no están listos para intentar movimientos más rigurosos.

 

4. Dolor punzante en la parte baja de la espalda

El dolor punzante en la parte baja de la espalda es una señal de que se ha desgarrado un músculo o ligamento de la espalda. Seguir forzando a pesar del dolor muy probablemente agravará las lesiones existentes y le llevará a dislocarse la espalda.

 

5. Espasmos musculares

Los espasmos musculares ocurren cuando un músculo se tensa inexplicablemente. Los espasmos suelen ser causados por el uso excesivo o una lesión. Son una señal de que sus músculos están experimentando fatiga y sobreextensión extremas.

 

¿Qué sucede realmente cuando uno se disloca la espalda?

 

Dislocarse la espalda ocurre cuando los músculos están bajo tanto estrés que se desgarran. Una vez que el daño está hecho, la espalda intenta protegerse aún más contrayendo los músculos para proteger la zona lesionada, lo que protege la lesión inicial pero causa más dolor y molestias al moverse.

Uno se disloca la espalda cuando ha forzado el cuerpo más allá de su fuerza personal y nivel de condición física. Lo que puede ser una actividad perfectamente segura para una persona podría ser peligroso para otra.

 

Qué hacer después de dislocarse la espalda: Las primeras 24 horas

 

Acaba de dislocarse la espalda, ¿qué hace ahora? Averigüe qué hacer cuando se disloca la espalda en ese primer día crítico.

 

1. Detenerse

Dislocarse la espalda es causado por sobreesfuerzo o ejercicio excesivo. Lo mejor que puede hacer una vez que sienta esos primeros dolores punzantes es detener cualquier actividad que esté realizando. Cuando intenta forzar a pesar del dolor, se arriesga a causar aún más daño a su espalda.

 

2. Aplicar hielo

Cuando se lesiona la espalda, los músculos se inflaman e irritan de forma natural. Una compresa de hielo ayuda a reducir la inflamación y el posible daño tisular al ralentizar el flujo sanguíneo.

 

3. Descansar

Su espalda necesita tiempo para sanar. Al seguir moviéndose y realizando tareas diarias básicas, prolonga el proceso de curación. Descanse en un lugar que le brinde el apoyo adecuado para la espalda y promueva una postura correcta. El apoyo adicional puede ayudar a aliviar la presión de su espalda, ayudándola a sanar más rápido.

 

4. Beber agua

Entre cada hueso de la columna vertebral hay un disco protector esponjoso. Beber agua ayuda a asegurar que cada disco tenga el agua que necesita para proteger y soportar la columna vertebral. Mantenerse hidratado también desempeña un papel esencial en la forma en que su cuerpo sana, ya que el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo mientras transporta nutrientes a las células que los necesitan.

 

5. Tomar analgésicos de venta libre (OTC)

Los analgésicos de venta libre pueden ser una parte poderosa de la curación, pero recuerde que el medicamento no soluciona su lesión de espalda, solo enmascara el dolor que siente. Debido a que no está obteniendo una comprensión precisa del dolor que siente, puede ser fácil sobreesforzarse y causar más daño a su espalda si vuelve a sus movimientos normales. Los analgésicos no deben usarse como un vendaje para que pueda volver al trabajo, sino como una forma de obtener más descanso sin dolor.

 

6. Aplicar calor

Calentar suavemente los músculos de la espalda puede ayudar a relajarlos y a aliviar el dolor causado por los músculos tensos, contraídos y en espasmos. Aplique calor en la espalda durante 15 a 20 minutos cada vez, y luego descanse sin calor durante al menos diez minutos para evitar causar daño tisular en el área tratada.

 

Qué hacer después de dislocarse la espalda: La primera semana

 

La primera semana de dislocarse la espalda es la más importante para asegurar una correcta curación. Aquí hay cuatro cosas que debe hacer para asegurar que su espalda sane correctamente durante la primera semana de su lesión.

 

1. Estirar

Dislocarse la espalda deja los músculos y ligamentos de la espalda doloridos y tensos. Una vez que la inflamación y el dolor iniciales desaparecen, realice estiramientos lentos, controlados y suaves. Estos estiramientos suaves ayudarán a que sus músculos se mantengan flexibles y también promoverán el flujo sanguíneo a la zona lesionada.

Cuando estire, manténgase dentro de un rango cómodo y sin dolor. Los músculos de su espalda todavía se están recuperando de una lesión y no son tan resistentes como antes. Si estira demasiado rápido o se esfuerza demasiado, puede revertir la curación que ha logrado e incluso causar lesiones adicionales.

 

2. Moverse

Puede que se sienta tentado a permanecer en cama durante la primera semana, especialmente si moverse todavía le duele. Sin embargo, permanecer inmóvil puede hacer que su espalda pierda fuerza y flexibilidad.

Empiece despacio con ejercicios mínimos al principio. Caminar es ideal, ya que mantiene su espalda en movimiento sin agravar su lesión.

 

3. Recibir un masaje

Un masajista puede ayudar a aliviar la tensión de los músculos estirados o distendidos, reduciendo sus niveles de dolor y ayudando en el proceso de curación. Opte por un masaje suave y evite un masaje de tejido profundo.

 

4. Comer saludablemente

Las calorías vacías y la comida chatarra ralentizan el proceso de curación al no proporcionar a su cuerpo las herramientas que necesita para sanar. Una dieta equilibrada con alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras le proporcionará la nutrición que su espalda necesita para sanar.

 

Qué hacer después de dislocarse la espalda: El primer mes

 

Su dolor debería desvanecerse después de las primeras dos semanas. Pero el hecho de que el dolor desaparezca no significa que su cuerpo haya terminado de sanar. Aquí hay dos cosas que debe hacer en los meses posteriores a su lesión.

 

1. Hacer ejercicio

Después de la curación, su espalda no tendrá la misma fuerza que antes, lo que puede elevar el riesgo de lesión.

Lo mejor para ayudar a prevenir futuras lesiones es recuperar la fuerza. Al empezar a hacer ejercicio de nuevo, hágalo lentamente y recuerde que no empezará donde lo dejó. Sus músculos tardarán en recuperar su fuerza.

 

2. Estirar

Los músculos de la espalda pueden haber perdido algo de flexibilidad y movilidad. Continuar con una rutina diaria de estiramientos suaves puede ayudar a recuperar e incluso mejorar su flexibilidad.

Considere tomar una clase de yoga. El yoga es una forma eficaz y suave de estirar y fortalecer la espalda y todo el cuerpo.

 

6 maneras de evitar dislocarse la espalda

Ahora que se ha recuperado, tome medidas para asegurarse de que su lesión de espalda no vuelva a ocurrir. Aquí hay seis maneras de proteger su espalda y mejorar su fuerza y flexibilidad.

 

1. Mantener una buena postura

Una buena postura mejora la salud de la columna vertebral y el flujo sanguíneo, al tiempo que mantiene una alineación adecuada.

Para mejorar su postura, empiece por centrarse en cómo se para. Una buena postura comienza en los pies y sube hasta la cabeza. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros. Equilibre su peso en la parte anterior de los pies.

Relájese con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga las caderas niveladas para asegurar que su peso esté distribuido uniformemente.

Meta el estómago mientras baja los hombros y los echa hacia atrás. Esto mantiene la columna vertebral apoyada mientras conserva su curva natural. Finalmente, mantenga la cabeza nivelada con las orejas y en línea con los hombros. Su cuello no debe inclinarse.

Si está acostumbrado a tener una mala postura, sea paciente consigo mismo. Le llevó años acostumbrarse a una mala postura, y le llevará tiempo aprender una posición corporal saludable.

Una vez que adquiera una buena postura de pie, concéntrese en su postura al sentarse y descansar. Al mantener una buena postura durante todo el día, los músculos posturales de su espalda funcionarán correctamente sin sobrecargarse.

 

2. Fortalezca la espalda y el tronco

Unos músculos fuertes en la espalda y el tronco harán que sea más difícil dislocarse la espalda. Considere actividades que le ayuden a mantener y aumentar su fuerza al tiempo que promueven la flexibilidad y el movimiento, como el pilates o el tai chi.

Otra actividad que es buena para la espalda y el tronco, y a la vez suave para las articulaciones y los músculos, es el ejercicio en el agua. Incluso si no está nadando vueltas, hacer aeróbic acuático o incluso caminar en el agua puede ayudar a mejorar su fuerza sin ejercer presión sobre sus articulaciones.

 

3. Doble las rodillas

Levante con las piernas, no con la espalda. Todos hemos escuchado este consejo tantas veces que es casi un cliché, pero sigue siendo cierto. Involucrar los músculos de las piernas es siempre la forma más segura de levantar cualquier cosa.

Sin embargo, levantar con las piernas no significa que solo pueda usar las piernas. Todavía puede usar los músculos de la espalda y el tronco, pero úselos para la estabilización y el equilibrio, no para levantar.

La mejor manera de mantener el tronco activado al levantar con las rodillas es mantener los abdominales contraídos. Esto ayuda a fortalecer y tensar la región lumbar, lo que proporciona el apoyo necesario para levantar sin dañar la espalda.

 

4. Gire o levante, no ambas cosas

Para evitar lesiones en la espalda, preste atención a cómo se mueve. Puede girar. Puede levantar. Pero nunca debe hacer ambas cosas al mismo tiempo.

Imagine su espalda como un resorte. Un resorte puede doblarse hacia adelante y hacia atrás sin problemas. El resorte incluso puede girar ligeramente sin dañarse. Sin embargo, cuando aplica ambas fuerzas, el resorte puede doblarse o desenrollarse. De la misma manera, su espalda es excelente para doblarse hacia adelante y hacia atrás, e incluso puede rotar, pero aplicar esas fuerzas al mismo tiempo lo lleva rápidamente a una lesión.

 

5. Use protección

Si está levantando pesas en el gimnasio o simplemente haciendo trabajo en casa, el apoyo y la protección para su espalda pueden ser de gran ayuda. Elija usar un cinturón de levantamiento de pesas o un soporte lumbar para darle a su espalda el apoyo adicional que necesita para levantar sin lesiones.

 

6. Escuche a su cuerpo y descanse

Su cuerpo sabe si está yendo demasiado lejos o si se está poniendo en una posición peligrosa. Si algo se siente demasiado pesado para levantarlo, no lo levante. Si siente dolor, detenga lo que esté haciendo de inmediato. Puede parecer obvio, pero estas señales de advertencia naturales le ayudan a mantenerse sano. Al ignorarlas o forzar a pesar del dolor, corre el riesgo de volver a lesionarse la espalda.

 

¿Cuándo debe consultar a un médico?

 

Si el dolor de espalda dura más de dos semanas o la fuerza e intensidad de su dolor aumentan, consulte a un médico. Estas son señales de que su dolor de espalda puede ser más que un simple tirón muscular.

Si el dolor de espalda fue causado por un traumatismo directo (como una caída o un golpe en la columna vertebral con un objeto contundente), consulte a un médico de inmediato. Las lesiones traumáticas de espalda no son lo mismo que dislocarse la espalda y deben tratarse de inmediato para asegurar que no haya daños duraderos en la espalda y la columna vertebral.

 

¿Cuánto tiempo tarda la recuperación cuando se disloca la espalda?

 

Si se disloca la espalda, su cuerpo debería sanar naturalmente en dos semanas. Puede necesitar un tiempo de recuperación más largo o más corto dependiendo de su edad, salud y nivel de condición física.

 

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