11 formas de aliviar el dolor de espalda en casa

La vida cotidiana pasa factura a todas las partes del cuerpo, pero especialmente a la espalda. Afortunadamente, hay muchas maneras de tratar el dolor de espalda en casa sin necesidad de ver a un médico. Aquí ofrecemos una breve descripción de los orígenes comunes del dolor de espalda, cómo aliviarlos, y cómo un dispositivo de terapia correctiva NeuroMD puede ayudarte.

Causas comunes del dolor crónico de espalda

El dolor de espalda es causado por una variedad de factores. Puede ocurrir después de una lesión, o con el desgaste de la vida cotidiana con el tiempo. Sin embargo, algunos dolores de espalda pueden ser el resultado de afecciones más graves como:

• Osteoporosis
• Fibromialgia
• Cálculos renales o infecciones
• Tumores
• Endometriosis
• Embarazo

11 maneras de tratar el dolor de espalda en casa

Si experimentas dolor de espalda, por estas razones crónicas o por cualquier otra, querrás un alivio rápido. Aquí hay 11 remedios que puedes probar para aliviar tu dolor de espalda en casa:

1. Ajusta tu postura

Tu posición al dormir o sentarte puede afectar negativamente tu espalda, provocando dolor. Una mala postura afecta tu columna vertebral y hombros, por lo que es importante asegurarte de realizar las tareas diarias con la mejor postura posible.

Ajusta tu silla, escritorio o mesa de trabajo para asegurarte de que estás sentado o de pie correctamente. Realiza actividades como sentarte frente a una computadora, leer o simplemente mirar tu teléfono de maneras que no dañen tu espalda.

2. Estira

Cuando los músculos de la espalda, el cuello y los hombros están rígidos y tensos, los estiramientos suaves ayudan a liberar la tensión, a menudo proporcionando un alivio muy necesario. Al estirarte diariamente, también aumentas la fuerza de tu espalda y hombros, lo que ayuda a prevenir futuros dolores de espalda.

3. Haz ejercicio

Al igual que con los estiramientos, el ejercicio fortalece los músculos de la espalda, haciendo que el dolor de espalda sea menos probable en el futuro. Haz ejercicio un par de veces a la semana como medida preventiva.

4. Toma medicamentos

Algunas personas abordan los síntomas del dolor de espalda tomando medicamentos de venta libre para reducir el dolor en casa.

Un analgésico común como el Tylenol es menos eficaz para el dolor de espalda que un antiinflamatorio no esteroideo como Advil o Aleve. Los efectos antiinflamatorios de estos dos medicamentos reducen la hinchazón en la espalda, lo que a menudo favorece una curación más rápida.

5. Aplica ungüentos

Existen varias cremas y aceites específicamente creados para aliviar el dolor en los músculos del cuerpo. Los medicamentos tópicos para el dolor muscular han demostrado ser muy eficaces.

Los ingredientes de estas cremas, como la capsaicina, el mentol o el aceite de gaulteria, hacen que la piel se sienta caliente y luego fría, estimulando los nervios de la piel. Pueden mitigar el dolor de una molestia o lesión y proporcionar cierto alivio.

6. Usa terapia de calor y frío

Los músculos responden a la temperatura liberando o contrayéndose. Dentro de las primeras 72 horas después de una lesión de espalda, el uso de compresas de hielo hará que los músculos se contraigan, disminuyendo la inflamación y la hinchazón.

El calor relaja un músculo tenso y es más eficaz dentro de las primeras 48 horas de dolor e hinchazón iniciales. También puede dilatar los vasos sanguíneos, aumentando la velocidad de curación. El calor es típicamente la mejor solución para lesiones de espalda crónicas que no son necesariamente provocadas por una lesión específica.

7. Come una dieta saludable

Lo que comes impacta enormemente en tus músculos. Muchos alimentos se consideran inflamatorios, y los alimentos procesados o aquellos que contienen grandes cantidades de azúcares refinados y grasas trans pueden contribuir al dolor de espalda crónico. Limita la cantidad de estos que consumes y observa si hace una diferencia.

Tu peso también puede tener un impacto tremendo en tu espalda. La obesidad ejerce más presión sobre la columna vertebral y causa dolor crónico.

8. Usa calzado de apoyo

Lo cómodos que estén tus pies puede afectar tu espalda y el dolor que sientes durante el día. El calzado plano (como las chanclas) o el calzado espectacular (como los tacones altos) a menudo causan y/o empeoran el dolor de espalda.

Siempre es importante usar zapatos con amortiguación y buen soporte para el arco. Si tus zapatos no tienen soporte incorporado, considera comprar plantillas para mayor comodidad.

9. Descansa

Cuando te duele la espalda, a menudo necesitas darle tiempo para descansar y sanar. A menos que un médico te diga lo contrario, esto no significa necesariamente que necesites quedarte en cama todo el día.

Para descansar, simplemente tómate un descanso de tus actividades normales y no te esfuerces tanto como lo haces habitualmente. Omite el gimnasio durante unos días o carga menos peso en lugar de intentar llevarlo todo en un solo viaje.

10. Masaje

Masajear suavemente un músculo rígido o dolorido también puede aliviar la tensión y el dolor. Presiona suavemente los músculos adoloridos, o pide a alguien de confianza que te ayude.

Ten cuidado al masajear. Específicamente, nunca masajees una lesión reciente. A menos que un médico indique lo contrario, espera al menos 72 horas para aplicar presión sobre cualquier lesión de espalda o muscular.

11. Usa un dispositivo para el dolor de espalda

Hay productos confiables que puedes usar en casa, especialmente diseñados para reducir el dolor de espalda. Los dispositivos que emiten estimulación eléctrica, como un dispositivo de terapia correctiva NeuroMD, pueden reducir la tensión en la espalda y aliviar el dolor inmediatamente.

Tecnologías médicas de NeuroMD

NeuroMD cuenta con productos probados que pueden ayudarte a sanar verdaderamente tu espalda. La estimulación eléctrica de un dispositivo NeuroMD corrige la fuente de tu dolor: no solo sentirás alivio ahora, sino que también experimentarás menos episodios de dolor de espalda.

NeuroMD tiene:

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Con todo lo que NeuroMD tiene para ofrecer, es fácil tomar la decisión de detener el dolor de espalda y pedir tu dispositivo de inmediato.

Qué hacer si el dolor de espalda no mejora

El dolor de espalda a menudo tarda unas semanas en desaparecer, pero si el dolor persiste o no puedes obtener ningún alivio con los remedios caseros, es hora de consultar a un médico.

Si alguna vez experimentas dolor de espalda junto con estos otros síntomas a continuación, debes buscar ayuda médica lo antes posible.

• Dolor que se extiende por las piernas
• Debilidad o entumecimiento en una o ambas piernas
• Hinchazón o enrojecimiento significativo en/sobre la espalda
• Pérdida de peso significativa e involuntaria
• Fiebre constante
• Pérdida del control de la vejiga

Consulta a tu médico

Para cualquier dolor de espalda, te recomendamos consultar a tu profesional de la salud. Dependiendo de la ubicación de tu dolor y su causa, tu médico puede decirte qué remedios caseros funcionarán mejor para ti y si es necesario tomar medidas adicionales.

Prueba estos remedios caseros y un dispositivo de terapia correctiva NeuroMD, y descubre qué soluciones funcionan mejor para ti.