Elimina el dolor y los espasmos: las 6 mejores formas de relajar los músculos de la espalda

Agacharse, levantar objetos pesados, sentarse frente a la computadora por mucho tiempo o hacer un movimiento incómodo, todo esto puede causar dolor de espalda intenso. Deshacerse de este dolor de espalda no siempre es un proceso fácil. Puedes intentar con medicamentos y reposo, pero sin éxito. ¿Qué más puedes probar?

El dolor de espalda a menudo es causado por músculos tensos y una mala salud de la columna vertebral. Por lo tanto, necesitas saber cómo relajar la espalda si quieres un alivio rápido del dolor. Aquí te presentamos las seis mejores formas de relajar los músculos de la espalda.

1. Almohadilla térmica

La terapia de calor es una forma efectiva de aliviar el dolor de espalda. Esto se debe a que el calor estimula los receptores sensoriales del cuerpo. Esto bloquea las señales de dolor para que no lleguen al cerebro, lo que significa que sientes menos dolor. Al usar una almohadilla térmica, evita temperaturas demasiado altas, que pueden causar quemaduras. Ajusta la temperatura a "tibia" y coloca la almohadilla en la zona dolorida durante no más de 20 minutos a la vez, hasta tres veces al día.

2. Agua caliente

El calor es una buena manera de relajar los músculos de la espalda, y el agua caliente no es una excepción. Una bañera, un jacuzzi o una piscina tibia servirán. Mantén la temperatura del agua a alrededor de 37.7 grados Celsius y sumérgete durante 10-20 minutos. Añade sales de Epsom para un mayor alivio del dolor.

3. Sauna

Si tienes acceso a una sauna, puede ser una excelente manera de aliviar el dolor de espalda. Para una sauna tradicional, haz una sesión de 10 minutos a 82 grados Celsius. Para una sauna de infrarrojos, utiliza el nivel medio durante cuatro minutos a 71 grados Celsius.

4. Compresa de hielo

Aunque mencionamos el calor anteriormente, el hielo es la mejor alternativa si acabas de forzar la espalda, ya que el frío reducirá la hinchazón y el dolor. Puedes conseguir una compresa de hielo en casi cualquier tienda. Coloca una toalla en tu espalda y luego la compresa de hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos. Esta es una excelente manera de relajar tu espalda mientras ves televisión o lees un libro.

5. Estiramientos

Los estiramientos ayudan a que la sangre fluya, lo que los convierte en una de las mejores formas de relajar los músculos de la espalda. Hay muchos estiramientos que puedes hacer. Prueba los estiramientos de muslos, los estiramientos de rodilla al pecho y los estiramientos lumbares. El yoga ayuda a estirar todo el cuerpo, lo que lo convierte en una excelente manera de relajar la espalda y aliviar el dolor.

6. Habla con tu médico

Si todo lo demás falla, haz una cita con tu médico y obtén asesoramiento médico para tus problemas de espalda. Puede haber medicamentos o ciertos ejercicios que puedan ayudar. Tu médico también puede recomendar fisioterapia o masoterapia. La estimulación muscular también puede ser útil. NeuroMD ofrece un dispositivo de terapia correctiva para el dolor de espalda que puede ayudar. Este dispositivo aprobado por la FDA proporciona estimulación eléctrica en la fuente del dolor, lo que resulta en un alivio rápido y efectivo del dolor.

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Ahora que conoces las mejores formas de relajar los músculos de la espalda, puedes mantener tu columna vertebral sana. NeuroMD puede ayudarte a combatir el dolor de espalda con el dispositivo de terapia correctiva para el dolor de espalda.

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