06 de julio, 2022

¿Qué alivia el dolor de espalda alta?

What Relieves Upper Back Pain? - NeuroMD

La parte superior de la espalda está protegida y es resistente a lesiones y dolores, pero no es raro experimentar dolor en la parte superior de la espalda incluso con la mejor protección. Obtenga más información sobre el dolor de la parte superior de la espalda y cómo puede tratarlo en casa.

¿Qué es el dolor de espalda superior?

El dolor de espalda superior es la forma en que su cuerpo le dice que algo no está bien. Puede presentarse de diferentes formas, que van desde una sensación de ardor lento hasta un dolor agudo y punzante.

¿Cuáles son las causas del dolor de espalda superior?

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Las dos causas más comunes de dolor de espalda superior son la irritación muscular y la disfunción articular.

La parte superior de la espalda está cubierta por múltiples grupos musculares para ayudarle a moverse y proteger la parte superior de la espalda. Debido a que utiliza estos músculos todos los días, la parte superior de la espalda es propensa a desarrollar distensiones o rigidez. La irritación muscular en la parte superior de la espalda proviene de una falta de fuerza en los músculos de la espalda o de lesiones por uso excesivo.

En la parte superior de la espalda, hay 17 articulaciones. Cada vértebra está amortiguada con un disco, y ya sea por una lesión, estrés prolongado causado por una mala postura, o por el envejecimiento y el tiempo, esos discos pueden desgastarse o funcionar mal, lo que causará dolor.

¿Qué ayuda a aliviar el dolor de espalda superior?

El dolor de espalda es incómodo y molesto, pero no tiene por qué ser constante. Entonces, ¿qué alivia el dolor de espalda superior? Si es precavido y le da tiempo a su espalda para sanar con estiramientos y ejercicios suaves, la mayoría del dolor de espalda se resolverá en dos semanas.

Aquí hay algunos remedios para el dolor de espalda superior que puede probar para ayudar a aliviar su dolor de espalda superior. Si bien estas actividades pueden ayudar a aliviar su dolor de espalda, si se excede o va demasiado rápido con cualquiera de ellas, existe la posibilidad de que cause un daño adicional a su espalda. Recuerde, mientras su espalda se está curando, debe ser amable con ella y evitar empujar, tirar o girar para no agravar su lesión.

Ejercicios para el dolor de espalda superior

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Caminar - Caminar es algo que todos hacemos todos los días, pero requiere fuerza y flexibilidad de toda la espalda para hacerlo correctamente. Caminar suavemente de 10 a 15 minutos dos veces al día puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al mantener los músculos activos y en movimiento.

Levantamiento de pesas - Puede parecer contradictorio levantar pesas para combatir el dolor de espalda superior, pero el entrenamiento con pesas puede ser seguro para aliviar el dolor cuando se hace correctamente. Si se hace de forma incorrecta o apresurada, el entrenamiento con pesas puede aumentar el dolor de espalda, por lo que es importante ir siempre despacio y controlar cada movimiento.

Aquí hay algunos ejercicios de levantamiento de pesas para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y aliviar el dolor de espalda superior.

Nadar - Nadar es un ejercicio de bajo impacto que le permite trabajar la flexibilidad y el movimiento sin afectar sus articulaciones y provocar más dolor. Caminar en el agua o nadar suavemente le ayudará a mantenerse móvil con un menor riesgo de agravar su lesión existente. Si está nadando vueltas para su dolor de espalda, concéntrese en el estilo espalda o crol, ya que hacer el estilo braza o mariposa puede ejercer un estrés adicional en sus hombros y la parte superior de la espalda. Si le resulta doloroso o incómodo usar todo el cuerpo, considere usar una tabla. Esto mantendrá la parte superior de la espalda y los brazos estirados y estacionarios mientras le proporciona un entrenamiento cardiovascular.

Jalón lateral: Un jalón lateral se puede hacer en una estación de trabajo o con una banda de resistencia en casa. Este ejercicio se dirige al dorsal ancho (sus dorsales). Estos grandes músculos planos comienzan justo debajo de la axila y conectan el brazo superior con la columna y la cadera. Fortalecer los dorsales ayuda a proteger y estabilizar la columna, lo que mejora la postura y ayuda a prevenir futuras lesiones en la parte superior de la espalda.

Remo con mancuernas y remo con barra: Un remo con mancuernas o remo con barra puede ayudar a desarrollar la fuerza de la espalda y aliviar el dolor de espalda superior. Además, los músculos objetivo en un remo son músculos esenciales para mantener una postura correcta, lo que puede prevenir futuras lesiones de espalda.

Vuelo inverso con mancuernas: Un vuelo inverso con mancuernas, también conocido como vuelo del deltoides posterior, se dirige a los hombros posteriores y la parte superior de la espalda y es lo suficientemente fácil de hacer en la seguridad de su propia casa.

Estiramientos para el dolor de espalda superior

Rotación de hombros - Las rotaciones de hombros se pueden hacer sentado o de pie en cualquier lugar. Este estiramiento ayudará a abrir el pecho mientras relaja los hombros y la parte superior de la espalda, aliviando el dolor y la tensión en la parte superior de la espalda.

Rotación de cuello - Mover suavemente el cuello puede ayudar a fortalecerlo y promover una mejor postura. Al hacer este estiramiento, preste atención a la posición de su cuello y cómo se siente estar centrado. A lo largo del día, su cuello se inclina hacia adelante. Respire y lleve su cuello de nuevo al centro.

Gato-Vaca - Gato-Vaca es una postura de yoga que se enfoca en la fuerza y flexibilidad de la espalda. Juntos, la postura de Gato-Vaca ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda superior.

Contracción escapular - Su hombro es la articulación más móvil de su cuerpo, pero esa gran cantidad de movimiento también la hace la más susceptible a problemas. Contraer las escápulas ayuda a estirar los músculos del pecho y la parte superior de la espalda, combatiendo una postura redondeada y previniendo el dolor de espalda superior.

Si no está acostumbrado, una contracción escapular puede resultar un poco incómoda al principio o difícil de aislar y controlar los músculos necesarios para realizarla correctamente. Recuerde ser paciente y tómese su tiempo al aprender este estiramiento.

Postura del niño - El yoga es una excelente opción para relajar, estirar y fortalecer los músculos de la espalda. La postura del niño (balasana) es un movimiento fácil para principiantes que ayudará a descansar su postura mientras estira suavemente la parte superior de la espalda.

¿Cuándo debe consultar a un médico?

Con suficiente descanso y tiempo, la mayoría del dolor de espalda se resolverá por sí solo. Sin embargo, debe ir al médico si su dolor de espalda dura más de dos semanas o si el dolor le impide participar en sus actividades diarias normales.

Si su dolor de espalda está asociado con fiebre, el dolor comienza a viajar a sus brazos o piernas, tiene problemas para controlar sus intestinos o si el dolor fue causado por un accidente, debe hablar inmediatamente con un médico.

Use una unidad NMES para aliviar el dolor de espalda

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Una de las mejores maneras de fortalecer los músculos de la espalda y aliviar el dolor de espalda sin el temor de esforzarse demasiado y causar más daño es una unidad de estimulación nerviosa eléctrica neuromuscular (NMES). Una unidad NMES envía impulsos eléctricos directamente a los músculos de la espalda para ayudar a fortalecerlos y ayudar en el proceso de curación.

Una NMES no anula el dolor; ayuda a tratar y aliviar el dolor. Una NMES no es una unidad TENS. Una unidad de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) solo envía impulsos eléctricos a la capa superior de la piel y los músculos y adormece el dolor en la espalda.

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