¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el dolor de espalda?

El dolor de espalda es debilitante porque la espalda es la base de todo lo que haces. Acostarse e intentar descansar puede agravar la lesión y hacer que te quejes de dolor. En lugar de esperar, aprende cómo eliminar el dolor de espalda rápidamente con estos siete consejos.

1. Medicamentos

Si tienes dificultades para aliviar el dolor de espalda, la forma más rápida de hacerlo es con medicamentos orales. Cuando te lesionas la espalda, los músculos se contraen y tensan alrededor del área traumatizada para intentar evitar más lesiones. La tensión creada por esto es una causa importante de dolor de espalda.

Tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como el naproxeno (Aleve) o el ibuprofeno (Advil) ayuda a que los músculos se relajen y se destensen, lo que ayuda a reducir el dolor. La mayoría de los AINE de venta libre también vienen con analgésicos menores que ayudan a adormecer aún más el dolor de espalda.

Es importante comprender que los AINE y otros medicamentos orales solo son bloqueadores del dolor. Te impedirán sentir el dolor, pero no reparan ni curan la lesión. Si usas medicamentos orales, recuerda tener cuidado con la espalda y evitar levantar objetos o girar hasta que le hayas dado tiempo a tu cuerpo para curarse por completo.

2. Cremas medicinales

Las cremas, aceites y ungüentos tópicos pueden ayudar a adormecer, reducir la hinchazón, calentar o enfriar los músculos.

La crema de lidocaína (como Bengay) es un anestésico local que bloquea las señales de dolor que se envían desde el área lesionada y tratada al cerebro. Al igual que los medicamentos orales, la crema de lidocaína no ayuda a curar la lesión o el traumatismo que causa el dolor de espalda, pero puede ayudar a reducir el dolor y hacerlo más tolerable.

La crema de salicilato de metilo (Icy Hot) comienza dilatando los vasos sanguíneos en el área tratada, creando una sensación de calor que puede relajar los músculos y reducir el dolor. Después de eso, irrita las terminaciones nerviosas en el área objetivo, creando una ligera sensación de hormigueo. Esto interrumpe las señales de dolor enviadas desde el sitio lesionado y puede reducir o detener el dolor.

La crema de cannabidiol (CBD) es un producto antiinflamatorio y analgésico, lo que la convierte en una excelente solución para el dolor de espalda.

3. Hielo y calor

Aunque puedas pensar que uno es más importante que el otro, una mezcla de terapia de calor y frío es una de las formas más rápidas de aliviar el dolor de espalda.

Comienza con la terapia de frío. Si el dolor proviene de una lesión nueva o tienes dolor agudo, bajar la temperatura del área contraerá los vasos sanguíneos circundantes. Esto ayuda a reducir la hinchazón, disminuye la inflamación e incluso sirve como un agente adormecedor menor.

Envuelve una compresa fría o una bolsa de hielo en una toalla para proteger tu piel y mantén la bolsa de hielo aplicada durante 10 a 20 minutos. Evita usar un tratamiento frío durante más tiempo, ya que esto puede dañar tu piel. Además, debido a que el hielo constriñe los vasos sanguíneos, aplicar demasiado frío puede reducir significativamente el flujo sanguíneo esencial al área lesionada, ralentizando el proceso de curación.

Después de aplicar el tratamiento frío, deja descansar el área lesionada durante al menos diez minutos. Esto es esencial para permitir que los tejidos se calienten y se preparen para el calor.

Luego, debes aplicar una compresa tibia en el área lesionada durante 10 a 20 minutos. Calentar el área ayudará a promover el flujo sanguíneo a la lesión y aflojará cualquier músculo tensado o contraído. Si bien el calor puede ser relajante, nunca debes dormir con una almohadilla térmica puesta, ya que esto puede dañar los tejidos sensibles y quemar tu piel.

Algunas personas pueden beneficiarse de sumergir alternativamente el área afectada en agua tibia y fría. Enjuaga y repite.

4. Reduce el estrés

La forma en que vives tu vida tiene un impacto directo en tu cuerpo. La exposición constante y frecuente a un ambiente de alto estrés puede agregar tensión y esfuerzo no deseados a tu espalda. Si bien eliminar el ambiente estresante podría no ser posible, especialmente si proviene de tu trabajo o tu hogar, puedes cambiar la forma en que te preparas y reaccionas a él.

No tienes que ser un monje en un monasterio aislado para meditar. Puedes meditar en cualquier lugar, incluso en un autobús ruidoso. La meditación se trata de redirigir tu atención hacia adentro y hacer un balance de tus emociones y sentimientos. Si bien eso es más fácil en un ambiente tranquilo, cualquiera puede aprender a meditar y sentir los beneficios de la relajación y la atención plena.

La meditación diaria puede proporcionar un estado profundo de relajación. A medida que tus pensamientos y emociones se relajan, la tensión en tu cuerpo también lo hará, y el dolor de espalda puede seguirlo.

5. Fisioterapia

Cuando te duele la espalda, lo último que quieres hacer es moverte, estirarte o hacer ejercicio, pero el movimiento puede ser una de las formas más rápidas de aliviar el dolor de espalda. Cuando empieces a moverte, es esencial empezar despacio y con poco peso. Realiza cualquier ejercicio que hagas con suavidad y no te esfuerces demasiado, porque es fácil agravar una lesión existente que solo empeorará el dolor de espalda.

Algunos de los mejores ejercicios y estiramientos que puedes hacer para ayudar a reducir el dolor lumbar se pueden hacer en la comodidad de tu hogar. El estiramiento ayudará a aliviar la tensión en la espalda y mejorar la movilidad, lo que mejorará el flujo sanguíneo a la espalda y reducirá el dolor.

6. Tratamiento quiropráctico

Para lesiones graves en la espalda, la forma más rápida de obtener alivio del dolor de espalda es acudir a un profesional. Los quiroprácticos son expertos en la columna vertebral y la espalda, y el tratamiento puede ayudar a reducir la intensidad del dolor, mejorar la función y reducir el nivel de dolor y la necesidad de analgésicos.

7. Cuida tu postura

Tu espalda y columna vertebral son fuertes y flexibles y pueden resistir bastante abuso, pero tu mala postura puede estar desgastando continuamente tu espalda, dejándola un blanco fácil para el dolor y las lesiones.

Si tienes una mala postura, puede resultar incómodo o antinatural sentarse, caminar o incluso dormir con una postura correcta, pero ten paciencia. Al concentrarte en tu espalda y asegurarte de que tu espalda y tu zona abdominal sostengan correctamente tu cuerpo, sentirás menos dolor y tendrás un menor riesgo de sufrir una lesión de espalda.

Remedios caseros

Tan molesto y doloroso como es el dolor de espalda, la buena noticia es que si te tomas las cosas con calma y descansas en casa, tu espalda se curará sola. Para la mayoría de las personas, la relajación combinada con estiramientos y ejercicios moderados será suficiente para eliminar el dolor de espalda en dos semanas.

Cuándo visitar a un médico

Si tu dolor de espalda dura más de dos semanas, se vuelve más severo o te impide realizar tus actividades diarias, los remedios caseros no serán suficientes y necesitarás ayuda profesional de un médico.

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