Remedios Naturales para el Dolor de Espalda y los Espasmos

Aunque el dolor de espalda puede ser debilitante para muchos, no es poco común. El 8 % de los adultos experimenta dolor de espalda crónico, y el 75 % de los estadounidenses experimenta algún tipo de dolor de espalda. Aquí tiene lo que necesita saber sobre el dolor de espalda y los espasmos y cómo puede tratarlos de forma natural desde casa.

 

Los 3 tipos de dolor de espalda

 

El dolor de espalda es causado por una serie de problemas, y cada persona reacciona de forma diferente a los factores que lo desencadenan.

 

A continuación, se presentan tres de las causas más comunes de dolor de espalda:

 

1. Lesión estructural

Una lesión estructural implica un nervio, disco, ligamento, tejido y hueso vertebral en la espalda. Las lesiones estructurales son el resultado de un esfuerzo excesivo, torceduras o tirones. Su cuerpo contrae naturalmente los músculos alrededor de la lesión para evitar un daño mayor. Esto se llama espasmo muscular.

 

2. Artritis

La osteoartritis provoca el estrechamiento del espacio alrededor de la médula espinal, lo que lleva a un dolor lumbar tanto a corto como a largo plazo. La artritis, que hace que las articulaciones se inflamen y se vuelvan sensibles, provoca rigidez en la espalda y dolor al moverse.

 

3. Osteoporosis

La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos. Cuando los huesos de la columna vertebral se vuelven más porosos, las vértebras pueden desarrollar fracturas dolorosas que provocan dolor de espalda crónico. La osteoporosis es peligrosa porque incluso un pequeño golpe o caída puede provocar una fractura.

 

17 remedios naturales para el dolor de espalda y los espasmos

 

Aquí tiene 17 remedios naturales para el dolor de espalda superior e inferior y los espasmos que puede realizar en casa.

 

1. Aplique hielo y calor

La mayoría de los dolores de espalda residen en músculos tensos e irritados. La aplicación de hielo y calor puede ayudar a reducir la inflamación y relajar los músculos, permitiendo que el cuerpo se cure.

 

Comience con una compresa fría durante 20 a 30 minutos y luego deje que su cuerpo descanse durante 10 minutos. Si 20 minutos son dolorosos, reduzca el tiempo a 10 minutos, descanse y vuelva a aplicar. No aplique hielo por más tiempo porque podría dañar los tejidos.

 

El calor se puede aplicar aproximadamente durante el mismo tiempo. Aplique calor en la zona afectada durante 20 a 30 minutos y luego descanse durante 10 minutos sin calor.

 

2. Manténgase hidratado

Mantenerse hidratado tiene muchos beneficios positivos para la salud, y también puede combatir el dolor. La deshidratación puede provocar dolor de espalda crónico porque cuando el cuerpo está deshidratado, reserva el suministro de agua para el cerebro y los órganos principales, privando de agua necesaria a las articulaciones y los músculos de la espalda. Esto puede hacer que el movimiento sea doloroso.

 

Al mantenerse bien hidratado durante todo el día, puede combatir el dolor de espalda dándole a su cuerpo el agua que necesita para funcionar.

 

3. Siga moviéndose

Aunque no debe correr un maratón si tiene una lesión en la espalda, tampoco debe permanecer en cama. Caminar y hacer ejercicio ligero puede aliviar el dolor porque mejora el flujo sanguíneo y le ayuda a mantener la flexibilidad y la fuerza muscular.

 

Recuerde no esforzarse demasiado. Su espalda le duele porque está lesionada, y el ejercicio o movimiento excesivo puede agravar esa lesión, empeorando el dolor.

 

Caminar es una de las mejores formas de ejercicio para probar cuando se tiene dolor de espalda. Debe caminar a un ritmo moderado durante 10 a 15 minutos todos los días. Si caminar le resulta incómodo, considere caminar o nadar en una piscina. Debido a la flotabilidad de su cuerpo en el agua, se ejerce menos estrés y presión sobre su columna vertebral, lo que facilita el movimiento. Nadar también ejerce menos presión sobre las articulaciones.

 

Incluso después de que el dolor de espalda haya disminuido, siga moviéndose. El ejercicio diario puede ayudarle a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad, lo que ayudará a prevenir futuras lesiones.

 

4. Utilice una pelota de ejercicio y estire

Una pelota de ejercicio grande es una forma perfecta de estirar suavemente los músculos de la espalda mientras le da a la espalda el apoyo que necesita. Estirar la parte baja de la espalda movilizará la columna vertebral y aliviará la presión y el estrés que tenga en la espalda.

 

5. Masajes

El dolor de espalda suele ser el resultado de que la espalda esté desalineada y comprimida. Un masaje suave puede ayudar a estirar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo a la espalda.

 

Sea suave. Si aplica demasiada presión, puede agravar la lesión.

 

6. Descanse

Uno de los mejores remedios naturales para aliviar el dolor de espalda y los espasmos es reducir la velocidad y descansar.

 

Duerma en un colchón de firmeza media para ayudar a aliviar el dolor de espalda, mientras descansa de lado con una almohada entre las rodillas. Si prefiere dormir boca arriba, coloque la almohada debajo de las rodillas. Estas posiciones para dormir ayudarán a que su columna vertebral se mantenga apoyada pero relajada, dándole tiempo para curarse.

 

7. Mejore su postura

Aunque no sea una causa inmediata de su dolor de espalda, sentarse y acostarse con una mala postura puede ejercer una tensión no deseada en la parte superior e inferior de la espalda. Con el tiempo, la presión provoca pequeños cambios en la columna vertebral y ejerce una presión desequilibrada sobre los músculos, los discos y las articulaciones. En los peores casos, una mala postura puede provocar daños nerviosos, lo que lleva a un mayor dolor.

 

Puede lograr una buena postura manteniendo la cabeza equilibrada por encima de la columna vertebral. Camine del talón a la punta, empujándose con la parte delantera de los pies a cada paso. Evite encorvarse o sentarse encorvado, y mantenga la espalda pegada al respaldo de la silla, con las rodillas al mismo nivel que las caderas y los pies apoyados en el suelo.

 

8. Practique yoga

El yoga puede ser una forma suave de mantenerse activo mientras estira y mueve suavemente la espalda. Puede ayudar a que la espalda mantenga su fuerza y flexibilidad, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda y los espasmos.

 

9. Tome un baño caliente

Un baño caliente es más que un buen cuidado personal; también puede ayudar a reducir el dolor lumbar. El mayor beneficio de un baño caliente es que puede ser un relajante muscular. El calor relaja los músculos, permitiendo un mayor flujo sanguíneo. Un mayor flujo sanguíneo significa una reducción más rápida del ácido láctico, lo que puede ayudar a que los músculos se destensen aún más.

 

10. Mejore su estación de trabajo

A veces un trabajo puede ser un dolor en la espalda, literalmente. Si pasa gran parte del día sentado, su silla, la altura de su escritorio e incluso la disposición del teclado y el ratón pueden causar dolor lumbar.

Para mitigar esto, cree un espacio de trabajo ergonómico colocando todo al alcance de la mano y manteniendo el monitor a la altura de los ojos. Su silla también debe mantener la espalda apoyada y promover una postura adecuada para que sus codos puedan descansar en un ángulo cómodo con respecto a su escritorio.

 

11. Deje de fumar

Fumar no solo daña sus pulmones y su salud cardiovascular; también provoca dolor lumbar crónico. Fumar puede provocar daños en las arterias de los discos y las articulaciones de la columna vertebral y aumentar el riesgo de osteoporosis, lo que puede provocar dolor de espalda. Si es fumador, considere dejar de fumar para reducir el dolor de espalda y mejorar su salud general.

 

12. Estire sus caderas

Sus caderas afectan directamente la parte baja de su espalda y podrían ser la razón de su dolor lumbar o espasmos. Los músculos tensos de la cadera pueden desalinear la pelvis. Estiramientos suaves dirigidos a las caderas pueden ayudar a realinear la espalda y tratar su dolor lumbar crónico.

 

13. Aplique mentol y salicilato de metilo

El mentol y el salicilato de metilo son los ingredientes activos en cremas de venta libre para el dolor de espalda y la artritis como Icy Hot, Bengay y Tiger Balm. Estos compuestos se consideran un contrairritante, lo que significa que los compuestos crean una inflamación o irritación menor en un área para ayudar a bloquear las señales de dolor que provienen de otra área.

 

Esta idea se basa en la Teoría del Control de la Puerta. Nuestro cerebro tiene un mecanismo de puerta que controla los estímulos del resto del cuerpo. Juntos, el mentol y el salicilato de metilo proporcionan una entrada sensorial adicional que activa los controles de la puerta.

 

Esto significa que Icy Hot, Bengay y otras cremas tópicas, que incluyen mentol y salicilato de metilo, no ayudan directamente a resolver su dolor de espalda. Sin embargo, proporcionan un alivio temporal del dolor, lo que puede ayudarle a realizar las tareas diarias necesarias u obtener el descanso necesario.

 

El mayor beneficio de estas cremas es que pueden ayudar a desviar la atención de su dolor de espalda, ya que concentrarse continuamente en el dolor a menudo puede hacer que se sienta peor. Aplicar una crema tópica puede ayudar a distraerle y restablecer sus niveles de dolor.

 

14. Cambie sus zapatos

Sus zapatos a veces pueden ser la raíz de su dolor. Los zapatos que proporcionan un apoyo deficiente o que le mantienen con los pies planos, mueven la parte baja de la espalda ligeramente hacia adelante, lo que interrumpe la curva natural de su columna vertebral. Esto causa un estrés adicional en sus vértebras e incluso puede añadir una tensión no deseada a sus articulaciones y ligamentos. Los zapatos adecuados le proporcionarán un mejor soporte desde la base para todo su cuerpo, ayudando a alinear sus caderas, la parte baja de la espalda, la columna vertebral y los hombros.

 

15. Medite

Puede tener una postura perfecta y nunca tensar, tirar o torcer un solo músculo, pero aún así tener dolor de espalda. Para muchas personas, un factor importante que contribuye al dolor de espalda es el estrés diario.

 

Aunque muchos remedios para el dolor de espalda ayudan a combatir el dolor de espalda relacionado con el estrés, no abordan su causa. Ahí es donde la meditación de atención plena puede ayudar.

 

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) combinada con la terapia cognitivo-conductual (TCC) se ha utilizado para aliviar el dolor lumbar crónico. Las investigaciones muestran que los pacientes que utilizaron MBSR y TCC mejoraron su función.

 

16. Utilice una unidad NMES

Una unidad de estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) es un estimulador muscular que puede ayudar a reducir y prevenir el dolor de espalda. Se parece a un pequeño parche que se coloca sobre la piel. Se envían pulsos eléctricos leves a la zona objetivo, lo que ayuda a reducir los espasmos musculares y asiste en el proceso de curación.

 

Para una unidad NMES, la señal eléctrica imita el mismo tipo de señal que su cerebro envía a los músculos mientras hace ejercicio. Al hacer que los músculos se contraigan en un entorno controlado, una unidad NMES puede aumentar la fuerza y el rango de movimiento sin forzar los músculos. Cuando se usa correctamente, puede ayudar a mantener y desarrollar la fuerza en los músculos de la espalda, lo que ayuda a reducir y prevenir futuros dolores de espalda.

 

¿Cuándo debe consultar a un médico?

 

Un profesional médico siempre debe tratar el dolor de espalda grave o crónico. Si su dolor de espalda no disminuye en intensidad después de una semana o si le impide participar en sus actividades diarias, busque asesoramiento médico.

Si su dolor de espalda fue causado por un traumatismo físico en la cabeza, el cuello o la columna vertebral, consulte a su médico de inmediato para evitar daños duraderos en su columna. También debe consultar a su médico si tiene fiebre o si el dolor empeora, ya que estos pueden ser signos de complicaciones adicionales.

 

Dispositivo de NeuroMD para el alivio del dolor de espalda

 

Con la tecnología para el dolor de espalda de NeuroMD, puede aliviar de forma segura su dolor de espalda y espasmos en casa.

 

La unidad NMES de NeuroMD ayuda a las personas a lograr un alivio duradero de:

 

-Dolor de espalda

-Dolor de la articulación sacroilíaca

-Espasmos musculares

-Dolor crónico

-Ciática

-Artritis

-Falta de flexibilidad

-Fatiga y debilidad muscular

 

También incluye un tratamiento preestablecido para mayor comodidad. Una sesión con el dispositivo de terapia correctiva NeuroMD es como una sesión de ejercicio tradicional para la espalda, todo ello sin tener que salir de casa.

 

En una sesión típica de 25 minutos, el dispositivo ayudará a que tus músculos se contraigan y relajen más de 100 veces. Al flexionar y relajar los músculos, experimentarás un alivio duradero del dolor de espalda y los espasmos musculares.

 

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