¿Es bueno caminar para el dolor lumbar?

Cuatro de cada cinco personas han experimentado al menos alguna forma de dolor lumbar, y es una de las razones más comunes para visitar a un médico. No estás solo al preguntar si caminar es bueno para el dolor lumbar o si es mejor descansar. Esto es lo que necesitas saber sobre el dolor lumbar y lo que puede funcionar para ayudar a aliviar tu dolor de espalda. 

¿Está bien caminar con dolor lumbar? 

Lo más difícil de tratar el dolor de espalda es identificar la causa. Dado que existe una gran variedad de causas para el dolor de espalda, además de los antecedentes de salud y la tolerancia al dolor de cada persona, no existe una solución milagrosa para resolver el dolor de espalda.

Esta amplia variedad de causas tiene una amplia variedad de soluciones. Para algunas personas, está perfectamente bien caminar con dolor lumbar. Caminar puede ayudar a aliviar el dolor de espalda porque estira los músculos adoloridos o tensos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda actual. Caminar incluso puede fortalecer los músculos para protegerlos contra futuras lesiones. 

Si tu dolor de espalda cambia de ubicación, aumenta de intensidad o cambia la forma en que lo describirías (por ejemplo, de ardor a punzante o de palpitante a eléctrico), debes reducir inmediatamente la cantidad de caminata y hablar con tu médico. Siempre sigue los consejos e instrucciones de tu médico. Él entiende tu historial de salud personal y puede crear un plan de tratamiento personalizado que sea mejor para tu dolor y niveles de actividad. 

¿Cuánto se debe caminar con dolor lumbar?

El movimiento es esencial para mantener la espalda flexible y fuerte para combatir el dolor lumbar crónico. Si bien caminar ayuda con el dolor de espalda al mejorar y mantener la salud de la espalda, no existe una distancia fija que debas caminar si tienes dolor lumbar crónico. 

A medida que incorporas la caminata a tu rutina diaria, es importante que te tomes tu tiempo y no te excedas. Una de las causas más comunes de dolor de espalda son los músculos adoloridos o distendidos. Si te esfuerzas demasiado, puedes causar más daño a tus músculos, lo que provocará aún más dolor.

Si caminar era parte de tu rutina de ejercicios antes de tu dolor de espalda, una vez que experimentes dolor de espalda, tendrás que ir más lento y por menos tiempo de lo que estás acostumbrado. Esto le dará a tu espalda tiempo para sanar mientras te mantienes móvil. 

¿Es mejor caminar o descansar con dolor lumbar? 

El reposo puede ayudar a sanar los músculos adoloridos, pero a menos que tengas instrucciones explícitas de tu médico, permanecer en cama todo el día podría dañar tu espalda más de lo que la ayuda. Levantarse de la cama, estirarse suavemente y caminar por tu casa puede ayudarte a sentirte mejor. 

Cuando elijas descansar tu espalda, asegúrate de sentarte o dormir en una posición saludable.

¿Caminar puede empeorar el dolor de espalda? 

Dependiendo de la causa de tu lesión y la intensidad y duración de tus caminatas, existe la posibilidad de que caminar pueda empeorar tu dolor de espalda. Si tu dolor de espalda empeora al caminar, reduce inmediatamente la cantidad de caminata para no agravar tu lesión. 

¿Qué no debes hacer con el dolor lumbar? 

Lo peor que puedes hacerle a tu espalda es seguir adelante con el dolor y asumir que desaparecerá por sí solo. Si eliges hacer las mismas cosas que causaron tu dolor de espalda, hay una buena probabilidad de que causes más lesiones. Si tomas analgésicos para reducir tu dolor lumbar, recuerda que solo reducen el dolor que sientes y no hacen nada para curar tu espalda, así que no dependas de ellos por largos períodos.

¿Qué ejercicios son mejores para el dolor lumbar? 

El ejercicio vigoroso con la espalda baja lesionada es una receta para lastimarse aún más la espalda. Aquí te presentamos algunos de los mejores estiramientos y ejercicios suaves que puedes hacer para ayudar a reducir tu dolor lumbar existente y prevenir futuras lesiones. 

1. Postura del niño

La postura del niño es una postura de yoga que estirará suavemente la parte baja de la espalda, así como los músculos de los muslos, los glúteos y los extensores de la columna. Estirar suavemente estos grupos musculares puede ayudar a reducir y abordar el dolor lumbar debido a la tensión o los músculos adoloridos. 

2. Estiramientos de rodilla al pecho

Un estiramiento de rodilla al pecho se dirige a la parte inferior de la espalda, estirando los grupos musculares inferiores y ayudando a alargar y aliviar la tensión y el dolor de la parte inferior de la espalda. Realizar este estiramiento al menos dos veces al día (al despertarse y antes de dormir pueden ser los momentos más fáciles de recordar para hacerlo) durante solo unos minutos es suficiente para combatir el dolor lumbar. 

3. Nadar

Si eres nadador, el estilo libre y el espalda son los mejores estilos para ayudar con el dolor de espalda porque alargan la columna vertebral y, cuando se hacen correctamente, no requieren que la espalda realice grandes giros o torsiones. La natación es un ejercicio sin impacto que es suave para todo el cuerpo y aún así te permite moverte y elevar tu ritmo cardíaco de forma segura. Si no eres nadador, incluso caminar en el agua hasta el pecho o hacer aeróbic acuático puede ser beneficioso porque la flotabilidad del agua puede ayudar a combatir la compresión espinal.

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