Cómo reducir el dolor de espalda baja por flexión [5 maneras]

El dolor lumbar podría deberse a la forma en que te doblas y te mueves. Esta es tu oportunidad para aprender sobre el dolor por flexión de la espalda baja y cómo puede afectar tu vida diaria.

¿Qué es la flexión espinal?

La flexión espinal es el término médico para inclinarse hacia adelante. Aunque inclinarse hacia adelante puede parecer simple, ya que lo has hecho toda tu vida, tomarse el tiempo para comprender cómo funciona la flexión y cómo afecta a tu cuerpo puede ayudarte a protegerte tanto del dolor lumbar espinal como del muscular.

El tipo más común de flexión que causa daño a tu espalda es cuando levantas o cargas un objeto pesado, también conocido como flexión cargada. La flexión cargada es peligrosa porque el peso adicional que cargas puede impactar directamente en tus discos intervertebrales.

Los discos intervertebrales son los pequeños amortiguadores situados entre cada vértebra de tu columna vertebral. Un disco sano evita que las vértebras rocen entre sí y desempeña un papel vital en la flexibilidad y movilidad de tu espalda. Sin embargo, cuando un disco está dañado o herniado, ya no puede cumplir su función de proteger tus vértebras, lo que provoca un dolor de espalda duradero, constante e incluso grave.

Cómo flexionarse sin dolor

Debido a que la flexión incorrecta de la espalda baja puede dañar tu espalda, es esencial aprender cómo hacerlo correctamente.

Una técnica adecuada puede ayudar a prevenir lesiones, pero el método no te hace invulnerable a los daños. Siempre considera lo que vas a levantar antes de hacerlo y conoce tus limitaciones. Si algo es demasiado pesado, bájalo y pide ayuda.

Aquí te presentamos dos de las formas más importantes de proteger tu espalda al levantar objetos.

 1. Dobla las rodillas, no la espalda. Cuando levantes objetos, mantén siempre la espalda correctamente alineada. Mantén el pecho hacia adelante y ponte en cuclillas, doblando las rodillas para alcanzar algo en el suelo. Esta posición descarga la presión y el peso de la flexión en las piernas, que están mejor preparadas para soportar peso que los sensibles discos y vértebras de la espalda.

 2. Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Una base sólida te ayudará a distribuir mejor tu peso y evitará que tu cuerpo se tuerza o gire, lo que te ayudará a estar más seguro mientras levantas.

Dolor de espalda por la mañana

Cuando descansas bien por la noche, los discos de tu columna ya no soportan peso activamente y pueden relajarse. Al no estar bajo presión, tus discos espinales absorben líquido adicional durante la noche y se descomprimen hasta ser un 25% más grandes que después de un largo día de pie.

Este acolchado extra en tu columna no siempre es bueno porque el líquido adicional puede causar una presión extra en tu columna. Junto con la flexión espinal, crea la receta perfecta para el dolor y las lesiones de espalda. Dado que todo el mundo experimenta este período de recuperación al dormir, debes evitar las actividades de flexión por la mañana.

Si te cuesta evitar la flexión a primera hora de la mañana, considera comenzar el día duchándote y afeitándote, peinándote o maquillándote de pie. Ten cuidado al agacharte para ponerte los zapatos, ya que tu espalda es sensible durante este período, y es común que las personas se lesionen la espalda baja durante esta actividad.

5 métodos para reducir el dolor por flexión lumbar

Tu postura juega un papel fundamental en la salud de tu columna vertebral. Mantener una buena postura tanto en reposo como en movimiento puede ayudar a prevenir lesiones y reducir el dolor de las lesiones existentes.

Recuerda que debes tener dos tipos diferentes de postura: postura dinámica y postura estática. La postura dinámica es cuando te mueves, mientras que la postura estática es cuando te sientas, te paras o te acuestas.

Una parte clave de ambas posturas es mantener la columna vertebral alineada y evitar mantenerla torcida o girada durante un período prolongado. Mantener la postura durante todo el día puede ayudar a prevenir dolores y molestias. También ayuda a mejorar la circulación en todo el cuerpo y en las áreas lesionadas, lo que puede ayudar a mejorar los tiempos de recuperación de las lesiones.

Tus discos espinales están compuestos por más del 70% de agua. A lo largo de tus funciones diarias, alrededor del 25% de ella puede salir y entrar del disco, cambiando la presión del disco y la protección que puede proporcionar a tu columna vertebral.

Si bien es posible que hayas oído que debes beber ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado, la verdad es que la hidratación adecuada es un poco más complicada. Aunque ocho vasos al día es un buen punto de partida, la hidratación depende de tu nivel de actividad, edad, género y dónde vivas.

Un mejor enfoque para verificar tus niveles de hidratación es con tu orina. Si estás hidratado, deberías sentir la necesidad de orinar entre seis y ocho veces al día. Cuando orines, si el color es un amarillo concentrado o ámbar o tiene un fuerte olor a orina, necesitas beber más agua. Si estás adecuadamente hidratado, tu orina será de color amarillo pálido y tendrá muy poco o ningún olor.

La mejor manera de preparar tu espalda para la flexión espinal es haciéndolo tú mismo en un entorno controlado a través del yoga y los estiramientos. Al estirar suavemente tu espalda, mejoras la flexibilidad, fuerza y movilidad de tu columna vertebral.

Recuerda que, al estirar, solo debes llegar hasta donde te sientas cómodo. Si el estiramiento te resulta incómodo o sientes un dolor punzante o palpitante, suelta el estiramiento o prueba una variación.

Debido a que tu espalda es una parte clave de todos los movimientos, el ejercicio diario es una excelente manera de fortalecer y acondicionar tu espalda. No necesitas salir a correr un maratón para sentir los beneficios del ejercicio; una simple caminata de 10 a 15 minutos puede mejorar la salud de tu espalda.

Si te has lesionado la espalda recientemente, siempre debes consultar a tu médico para determinar el nivel de actividad que puedes manejar de forma segura. Sigue siempre las indicaciones e instrucciones de tu médico para evitar excederte y agravar una lesión existente.

Una unidad de estimulación nerviosa eléctrica neuromuscular (NMES) envía señales eléctricas directamente a los nervios de tu espalda, haciendo que se flexione y contraiga. Una unidad NMES como el Dispositivo de Terapia Correctiva® de NeuroMD para el dolor de espalda crea un entorno controlado donde puedes trabajar de forma segura y suave los músculos de tu espalda. Al usar la unidad, puedes fortalecer y acondicionar suavemente los músculos de tu espalda sin el riesgo de excederte o volver a lesionarte una lesión existente.

Flexión espinal y hernias discales

Cargar demasiado peso y experimentar demasiada flexión espinal puede provocar una lesión por hernia discal.

Normalmente, un disco de la columna vertebral se sitúa entre dos vértebras. El centro del disco es una sustancia gelatinosa que amortigua los movimientos y protege la espalda de lesiones. Si se dejara solo, ese núcleo gelatinoso se extendería por todas partes y abandonaría la columna vertebral, pero afortunadamente hay un exterior gomoso llamado anillo que mantiene el núcleo gelatinoso contenido entre las vértebras.

Una hernia discal es un desgarro o un punto débil en el anillo que permite que parte del núcleo se filtre.

Muchas personas con hernias discales nunca lo notan y no experimentan dolor. El núcleo herniado se resuelve por sí solo en menos de un mes, y no quedan signos duraderos de que alguna vez hubo una lesión.

Algunas personas experimentan dolor, presión, hormigueo y entumecimiento debido a la hernia porque el exceso de líquido presiona los nervios que viajan a través de la columna vertebral. Para aquellos que experimentan dolor por una hernia discal, el reposo y la relajación durante unas pocas semanas pueden ser suficientes para que su cuerpo se cure y repare el daño.

¿Cuándo debes consultar a un médico?

Si tu dolor comienza a extenderse por tu brazo, pierna o espalda, o si experimentas debilidad en tus brazos o piernas, debes buscar atención médica de inmediato. Esto puede ser un signo de complicaciones que pueden requerir atención quirúrgica.

Si tu dolor es tan intenso que te impide mantener una conversación normal o te impide realizar tus actividades diarias, es hora de consultar a un médico.

Preguntas frecuentes

Aquí te presentamos algunas de las preguntas más frecuentes sobre la flexión de la columna lumbar y su papel en el dolor de espalda.

¿Por qué me duele la zona lumbar cuando flexiono la espalda?

El dolor lumbar al agacharse se debe a una tensión excesiva en los músculos de la espalda. Si experimentas un dolor lumbar intenso, es posible que sufras una hernia discal u otras lesiones de espalda.

¿Qué causa el dolor de espalda con la flexión?

La razón más común por la que experimentas dolor de espalda con la flexión es el sobreesfuerzo de los músculos de la espalda. Sin embargo, un traumatismo en la espalda o una hernia discal también pueden provocar dolor de espalda con la flexión.

¿Cómo se corrige la flexión lumbar?

Si buscas corregir la flexión lumbar o espinal, es importante primero comprender qué es la flexión espinal. La flexión espinal es cualquier flexión o contracción de la columna vertebral. La flexión es lo opuesto a la extensión, que se trata de alargar y estirar.

Como ejemplo más simple, la flexión lumbar es agacharse para tocar el suelo, mientras que la extensión lumbar es estirarse para tocar el techo. Debido a que la flexión es una parte normal del movimiento de tu cuerpo, no hay nada que corregir.

Si experimentas dolor al realizar una flexión lumbar, lo más probable es que haya un problema con los músculos de tu espalda. El descanso y la relajación son buenos puntos de partida porque tu cuerpo curará la mayoría de las lesiones de espalda en solo unas pocas semanas.

¿Qué es el síndrome de flexión lumbar?

El síndrome de flexión lumbar ocurre cuando la región lumbar (espalda baja) es más flexible que el movimiento de flexión de la cadera. Esto provoca que la espalda baja se encorve y arquee continuamente hacia adentro, y puede provocar dolor en la espalda baja, hacia los lados del abdomen y, a veces, hacia las piernas.

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