Dolor de espalda: cómo encontrar alivio y cuáles son los mejores dispositivos para aliviar el dolor de espalda

Tu espalda está involucrada en todo lo que haces. Sirve como punto de anclaje para la mayoría de tus movimientos y tu columna vertebral funciona como la autopista neural entre tu cuerpo y tu cerebro. Todo, desde acostarse a ver televisión hasta correr un maratón, involucra tu espalda. Eso significa que incluso el más mínimo dolor de espalda puede molestarte sin importar tu posición.

Aquí tienes tu guía definitiva sobre el dolor de espalda y cómo encontrar alivio. Aprende de dónde proviene, cómo eliminarlo y cómo prevenirlo.

¿Qué causa el dolor de espalda?

 

El dolor de espalda puede ser causado por una enfermedad, tensión, mala postura, problemas estructurales en la espalda o cualquier combinación de estos.

Dolor de espalda causado por enfermedades

Algunas enfermedades pueden causar dolor de espalda, incluyendo:

 

-Cáncer de columna

-Infección de la columna

-Enfermedad inflamatoria pélvica

-Infección de vejiga

-Infección de riñón

-Herpes zóster

-Síndrome de cauda equina

-Esclerosis múltiple

-Meningitis

-Estenosis espinal

Debido a que tu espalda está tan cerca de órganos importantes, tampoco es raro que los pacientes interpreten una enfermedad interna como dolor de espalda.

 

Dolor de espalda causado por tensión

Todo ejercicio depende de la espalda. Incluso los ejercicios de piernas y brazos están conectados a la espalda porque requieren una postura correcta y una buena forma para hacerse correctamente. Cuando los músculos de la espalda se exigen más allá de su capacidad, se tensan, se estiran o se desgarran, lo que causa dolor de espalda.

La tensión muscular no solo se produce al levantar objetos pesados. Dependiendo de tu movilidad y niveles de salud, es posible forzar los músculos de la espalda al realizar tareas rutinarias como intentar recoger un calcetín que se ha caído o incluso al estornudar.

 

Dolor de espalda causado por mala postura

Tu espalda está compuesta por 33 vértebras y 40 músculos. Puede doblarse, girar y contorsionarse, a la vez que es lo suficientemente fuerte como para soportar el levantamiento de pesas. Hay muchas partes móviles en tu espalda, y el dolor de espalda puede ocurrir cuando todas esas partes no están donde deben estar o no son tan fuertes como deberían.

Una mala postura obliga a tus huesos y músculos a estar en una posición en la que no pueden proporcionar el apoyo y la fuerza que necesitas, lo que puede provocar dolor de espalda.

 

Dolor de espalda causado por problemas estructurales

Con tantos huesos y músculos involucrados en la espalda de una persona, hay más posibilidades de que una de esas piezas se dañe o tenga un problema. Algunos problemas estructurales que pueden causar dolor de espalda incluyen:

 

-Osteoporosis

-Artritis

-Ciática

-Discos rotos

-Discos abultados

¿Cómo sé si mi dolor de espalda es grave?

 

El dolor de espalda es común, y la mayoría de las personas han experimentado síntomas, desde el leve zumbido de estar sentado en el mismo lugar durante demasiado tiempo hasta el dolor agudo de un músculo torcido. ¿Cómo saber cuándo el dolor es lo suficientemente grave como para buscar ayuda? Aquí hay 12 señales de que tu dolor de espalda es lo suficientemente grave como para buscar ayuda profesional.

 

1. El dolor se ha mantenido en el mismo nivel o ha empeorado constantemente durante una semana entera.

2. No puedes dormir o descansar.

3. El dolor se ha extendido a otras partes de tu cuerpo.

4. Además del dolor, experimentas entumecimiento, hormigueo o debilidad en cualquier parte de tu cuerpo.

5. Tienes problemas para controlar tus intestinos y/o la micción.

6. Hay sangre en tus heces o en tu orina.

7. Experimentas disfunción sexual.

8. Tienes problemas de equilibrio.

9. Junto con el dolor, experimentas una pérdida de peso repentina e inexplicada.

10. Tienes fiebre.

11. Hay un aumento repentino del dolor o la incomodidad. Si no puedes caminar cómodamente a pesar del dolor, busca ayuda.

12. Has sufrido un accidente de cualquier tipo (incluso pequeños tropiezos y caídas domésticas).

Escucha a tu cuerpo y dale el apoyo que merece. Si crees que algo anda mal con tu espalda y necesitas ayuda, búscala.

 

¿Cómo saber si el dolor de espalda es muscular o espinal?

Cuando te duele la espalda, puede ser difícil determinar de dónde proviene. ¿Cómo saber la diferencia entre el dolor de espalda muscular y el espinal? Aquí hay algunas formas de diferenciar el origen del dolor.

 

Dolor de espalda espinal

El dolor que comienza en la columna se sentirá como una quemadura o una descarga eléctrica. El dolor se sentirá como si se irradiara desde la espalda hacia la pierna, la parte baja de la espalda, los glúteos y las piernas. El dolor de espalda espinal también puede manifestarse como debilidad en las piernas o los pies, lo cual es una señal importante de que debes buscar atención médica.

 

Dolor de espalda muscular

Los problemas musculares que causan dolor de espalda tienden a ser más localizados. El dolor permanece en la misma zona de tu cuerpo y no se mueve, irradia ni salta de un grupo muscular a otro. Dependiendo de la gravedad del daño muscular, puedes experimentar dolor en ciertas posiciones o incluso en reposo, pero el dolor permanece estacionario.

 

¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el dolor de espalda?

 

La forma más rápida de aliviar el dolor de espalda es con medicamentos para el manejo del dolor, pero esta no es una solución saludable ni a largo plazo. No puedes recurrir a una pastilla cada vez que experimentas dolor.

El mayor problema de recurrir a la medicación para aliviar el dolor es que los analgésicos solo ocultan y amortiguan la sensación de dolor; en realidad, no abordan su causa. Si te desgarras un músculo o te rompes un disco, los analgésicos pueden ayudar a tu cerebro a ignorar ese dolor, pero el dolor volverá tan pronto como el medicamento desaparezca.

Aquí te presentamos cinco formas rápidas de abordar y aliviar el dolor de espalda en caso de lesiones menores sin recurrir a la medicación:

 

Ejercicio suave y estiramiento - El tipo adecuado de movimiento en una cantidad suave puede ayudar a que tu espalda se sienta mejor. Esto ayuda a mantener el flujo sanguíneo hacia la zona lesionada y ayuda a tus músculos a evitar que se tensen, lo que solo causaría más dolor.

Tratamientos con calor y frío - Una excelente manera de ayudar con cualquier dolor es una mezcla de terapia de calor y frío. Dependiendo de tu dolor y su ubicación, los tratamientos con calor y/o frío ayudarán a reducir la hinchazón, mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la incomodidad.

Dormir - Tu cuerpo es un experto en curarse a sí mismo si le das el tiempo necesario. Tu espalda puede relajarse y sanar de forma natural al descansar tu cuerpo en una posición neutra (sin dormir de lado, extendido en la cama o hecho una bola).

Medita - Tus niveles de estrés diarios pueden aumentar el dolor de espalda. Tómate un tiempo para aprender a respirar y meditar para ayudar a reducir esos niveles de estrés y relajar los músculos de tu espalda.

Cambia tus zapatos y tu silla - Si pasas la mayor parte del día de pie o sentado, es hora de renovar. Tus zapatos y tu silla actúan como la base de todo tu cuerpo durante el día. Así como sentarse en una silla de oficina barata y desgastada puede destrozarte la espalda, tu viejo par de botas de trabajo que has usado durante años pueden hacer lo mismo. Actualizar tus zapatos y tu silla de oficina ayuda a que tu espalda tenga la base y el apoyo que necesita para funcionar correctamente.

 

¿Cuál es un buen medicamento para aliviar el dolor de espalda?

 

Si estás luchando contra el dolor de espalda y buscas en tu botiquín, esto es lo que necesitas buscar.

 

1. El acetaminofén (Tylenol) suele ser el primer medicamento al que se recurre y es una buena opción para dolores leves y a corto plazo. Este interrumpe el dolor, pero no ayuda a tu cuerpo a resolver o curar ninguno de los problemas que causan el dolor de espalda.

2. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como la aspirina, el ibuprofeno (como Motrin) ayudan a combatir la hinchazón y la fiebre. Debido a que estos medicamentos ayudan a reducir la hinchazón, son una buena opción para el dolor a largo plazo.

3. Los relajantes musculares como la ciclobenzaprina, la metaxalona o la tizanidina son muy buenos para resolver el dolor de espalda, pero son medicamentos recetados. Conllevan efectos secundarios peligrosos como mareos y somnolencia, pero ayudan a reducir el dolor al aliviar los espasmos en los músculos de la espalda.

¿Cuál es la mejor posición para dormir si tienes dolor de espalda?

Cómo duermes afectará directamente la salud y comodidad de tu espalda. La mejor posición para dormir para reducir el dolor de espalda es boca arriba.

Para obtener los mejores resultados, evita las pilas de almohadas y un colchón demasiado duro o demasiado blando. En su lugar, utiliza un colchón de firmeza media, una sola almohada para apoyar el cuello y la cabeza, y una sola almohada colocada debajo de las rodillas para apoyar las piernas.

Aunque dormir boca arriba es la mejor opción, a algunas personas les resulta difícil conciliar y mantener el sueño en esa posición. Si duermes de lado o boca abajo, todavía hay esperanza para tu espalda.

Si duermes de lado, tu objetivo es que tu columna vertebral esté recta y paralela al suelo, pero libre para mantener su curvatura natural. Para lograrlo, necesitarás un colchón que ceda un poco más para permitir que tu cuerpo se hunda y apoye tus hombros y caderas.

Para ayudar a reducir la presión en las caderas y combatir el dolor lumbar, duerme con una almohada entre las rodillas. Al elegir una almohada, asegúrate de que sea lo suficientemente firme como para que tu oreja esté alineada con tus hombros.

Si decides dormir boca abajo, tu columna vertebral puede hundirse desde su posición neutra y lastimarte la espalda. Una almohada pequeña y plana en la zona media o debajo de las caderas puede ayudar a evitarlo y aliviar el dolor de espalda.

 

Alivio del dolor de espalda superior

 

No importa si tu dolor de espalda superior es causado por una mala postura o una lesión, aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a recuperarte más rápido y experimentar menos dolor mientras te curas.

 

• Rotación de cuello
• Rotación de hombros
• Remo con un brazo
• Apriete escapular

Asegúrate de hacer cualquier ejercicio o estiramiento de forma lenta y controlada. Si sientes presión o dolor, detente. No querrás agravar el dolor de espalda forzándote demasiado.

 

Alivio del dolor de espalda baja

 

Aquí tienes algunos estiramientos y ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor lumbar.

 

• Estiramiento de rodilla al pecho
• Estiramiento rotacional de la parte inferior de la espalda
• Postura del gato-vaca

¿Caminar es bueno para el dolor de espalda baja?

 

Caminar es una excelente opción para algunas personas que experimentan tensiones musculares y fatiga. El movimiento estira suavemente los músculos de la espalda y alivia el dolor. Sin embargo, caminar puede ejercer una tensión no deseada sobre músculos ya dañados por lesiones y traumatismos más graves.

Antes de tomar cualquier decisión de salud, siempre debes hablar con tu proveedor de atención médica para obtener instrucciones personalizadas sobre las mejores soluciones para tu dolor.

 

¿Cuánto tiempo tarda en sanar el dolor lumbar?

 

Afortunadamente, la mayoría de los casos leves de dolor de espalda desaparecen por sí solos en unos pocos días. En los casos más dolorosos en los que un paciente tiene que visitar a un médico, y el dolor es lo suficientemente debilitante como para no poder trabajar, el paciente generalmente necesita una semana o más de reposo para sanar por completo.

 

Dispositivos para aliviar el dolor de espalda

Hay una gran variedad de dispositivos para aliviar el dolor de espalda que puedes usar. Aquí tienes algunos de los dispositivos más comunes para ayudarte a reducir e incluso prevenir el dolor de espalda.

• Correctores de postura - Existen diversos dispositivos, correas y collares que pueden ayudar a mejorar la postura. Una mejor postura no solo ayuda a aliviar el dolor de espalda existente, sino que también ayuda a prevenir futuros dolores de espalda.
• Estiradores y ruedas lumbares - Estas herramientas ayudan a la descompresión y el estiramiento de la columna, lo que puede ayudar a reducir e incluso eliminar el dolor de espalda.
• Masajeadores de percusión - Si tu dolor de espalda es causado por músculos adoloridos, sensibles o anudados, estos masajeadores ayudan a aliviar la tensión y mejorar el flujo sanguíneo en las áreas específicas.
• Dispositivos TENS - Un dispositivo de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) envía pequeños impulsos eléctricos a los electrodos directamente en la piel, dirigiéndose a los nervios sensoriales. La corriente eléctrica estimula las células nerviosas que bloquean las señales de dolor, haciendo que el dolor localizado se sienta menos y también elevando el nivel de endorfinas, el analgésico natural del cuerpo. Los dispositivos TENS alivian temporalmente los síntomas del dolor de espalda; no previenen el dolor de espalda.
• Terapia correctiva NMES - La estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) envía impulsos eléctricos a los músculos, lo que provoca que estos se contraigan y flexionen. Proporciona un entorno controlado en el que puedes trabajar con grupos musculares específicos para disminuir el dolor y prevenir futuros dolores de espalda. A diferencia de los dispositivos TENS, un dispositivo de alivio del dolor de espalda NMES está diseñado para tratar las causas subyacentes del dolor de espalda y así prevenirlo.

Más información sobre el dispositivo NeuroMD para aliviar el dolor de espalda

 

En lugar de solo ocultar el dolor, NeuroMD utiliza la terapia NMES para ayudar a tratar y prevenir el dolor de espalda. Nuestro dispositivo para aliviar el dolor de espalda ayuda a mejorar la salud de la parte baja de la espalda, lo que puede ayudar a que tu espalda se sienta mejor ahora y en el futuro.

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