7 consejos para aliviar el dolor lumbar

El dolor de espalda baja puede ser doloroso, molesto y muchas personas lo experimentan. ¿Qué causa el dolor de espalda baja? Cualquier cosa, desde un accidente, levantar objetos incorrectamente, falta de ejercicio e incluso la edad. Hay muchas cosas que podemos hacer para prevenir y aliviar el dolor de espalda baja que la mayoría de la gente experimenta. Siga leyendo para conocer nuestros 10 consejos principales para aliviar el dolor de espalda y cómo puede ayudarle.

Estiramientos suaves
Los estiramientos suaves (consulte primero con su médico) pueden ayudar a reducir la tensión en los músculos que sostienen la columna vertebral; la tensión en estos músculos puede empeorar el dolor de cualquier tipo de afección de la espalda. Muchas personas también han descubierto que, al estirar, experimentan una mejora en el rango de movimiento y la movilidad general. Se recomienda que los estiramientos sean realizados o prescritos por un médico o fisioterapeuta.

Ejercicio
El ejercicio que se enfoca en su abdomen es excelente para aliviar el dolor y puede ayudar a acelerar la recuperación del dolor lumbar crónico. Asegúrese de consultar el libro electrónico gratuito de NeuroMD que incluye 6 movimientos simples que eliminan el dolor de espalda. Como siempre, consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio o modalidad de tratamiento.

Estimulación eléctrica neuromuscular (NMES)
La NMES es excelente porque los impulsos eléctricos se envían directamente al músculo, contrayendo y relajando ese músculo, fortaleciéndolo. La NMES es muy similar al ejercicio, pero sin el entrenamiento vigoroso. Este tipo de terapia eléctrica ha existido durante bastante tiempo y fue muy popular entre los atletas deportivos para desarrollar músculo y aumentar la curación. NeuroMD proporciona un Dispositivo de terapia correctiva que tiene parámetros establecidos que se pueden aumentar o disminuir en intensidad. Los resultados se experimentan típicamente dentro de 8 semanas.

Calor/Frío
Sí, el buen y viejo método de calor/frío. Agregar hielo y calor para aliviar el dolor de espalda tiene muchos beneficios para aliviar el dolor de espalda baja.

Primero, recomendamos aplicar hielo porque el frío contrae los vasos sanguíneos, reduce la hinchazón, disminuye la inflamación y causa un efecto adormecedor. Aplique durante al menos 20 minutos y siempre use hielo después de un estiramiento o un ejercicio.

Después de aplicar hielo, aplique calor. Cuando aplica calor, mejora la flexibilidad de los tejidos blandos, el movimiento de los músculos y el funcionamiento general de la espalda. El calor local estimula la circulación sanguínea en la espalda baja, lo que a su vez lleva nutrientes curativos a los tejidos lesionados. También recomendamos usar calor intermitentemente varias veces al día durante varias horas.

Cremas
Muchas personas utilizan diversas cremas para aliviar el dolor como alternativa a los medicamentos. Las cremas hacen que las terminaciones nerviosas sientan calor o frío, lo que adormece el dolor. Ingredientes a buscar: mentol refrescante; salicilato, el compuesto de la aspirina; o capsaicina, una sustancia estimulante del calor que se encuentra en los pimientos picantes.

Medicamentos como AINE o analgésicos
Los medicamentos se usan típicamente cuando las cremas o el calor y el hielo no funcionan. Ambos tipos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, o AINE (como Advil), y el acetaminofén (Tylenol), inhiben las vías químicas en el cuerpo que pueden producir dolor. Dado que estos medicamentos son "puramente para el alivio de los síntomas". Recuerde tomarlos con alimentos e intente no exceder de 8 pastillas al día, ya que algunos medicamentos pueden causar daño hepático.

Fisioterapia
Los fisioterapeutas estiran y fortalecen estratégicamente los músculos que ayudan a mantener la columna vertebral en su lugar. Los quiroprácticos manipulan la columna para aliviar las áreas de tensión en los músculos. Consulte a su médico de atención primaria para obtener una derivación.

Pruebe estos 7 consejos y dele tiempo, su dolor de espalda disminuirá y estará más feliz. Quizás empiece el día con algunos estiramientos suaves. Después, pruebe un ejercicio, luego use un dispositivo NMES. Una vez terminado, use una crema tópica seguida de un AINE. Visite a un fisioterapeuta al menos una vez a la semana.

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