Consejos de NeuroMD para una columna vertebral sana
Por Brian H.
Especialista de NeuroMD
Según un estudio publicado por el neurólogo de la Clínica Mayo, Dr. Devon Rubin, se estima que hasta el 80% de las personas experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Si usted es una de las muchas personas que sufren de dolor de espalda crónico en este momento, octubre es su mes.
El Mes Nacional de Conciencia sobre la Salud de la Columna se observa cada octubre como un recordatorio público de lo importante que es la salud de la columna vertebral para nuestro bienestar general. Después de todo, nuestra salud de la columna afecta directamente nuestra movilidad y calidad de vida.
En apoyo del Día Mundial de la Columna, que se celebra el 16 de octubre, aquí en Neuro MD hemos elaborado una lista de consejos para ayudarle a proteger la salud de su columna vertebral y evitar lesiones.
¿Por qué es tan importante la salud de la columna vertebral?
La salud de la columna es muy importante porque nuestra columna vertebral es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo. Nos permite realizar cada movimiento funcional, desde subir un tramo de escaleras hasta inclinarnos para recoger algo.
Si su columna vertebral está correctamente alineada, tendrá la flexibilidad y la movilidad para vivir un estilo de vida saludable, productivo y sin dolor.
Ya sea usted un atleta o un abuelo, es importante asegurarse de que su salud espinal esté bien cuidada.
Estamos seguros de que se pregunta "¿cómo puedo mantener mi columna vertebral sana?".
¡Estás de suerte! Aquí tienes algunos consejos que la Dra. Lee Kim, jefa de neurocirugía espinal en UC Davis Health System, recomienda para mantener esa maravillosa columna vertebral sana1:
1. Caminar: Tan simple como suena, caminar es un ejercicio seguro y fácil para promover la salud de la columna vertebral.
2. Estirar: Muchos problemas de espalda son el resultado de músculos tensos. Un régimen diario de estiramientos simples puede ayudar a aliviar los músculos tensos y la presión en la parte baja de la espalda. Consulte nuestro artículo sobre los mejores ejercicios para la ciática.
3. Dormir en una mejor posición: Dormir boca arriba ejerce presión sobre la columna vertebral. Intente colocar las rodillas sobre una almohada o duerma de lado con una almohada entre las rodillas.
4. Dejar de fumar: Fumar se ha relacionado con una disminución de la circulación sanguínea a los discos que sostienen las vértebras. También aumenta la probabilidad de fractura osteoporótica.
5. Dieta: El exceso de peso puede ejercer presión sobre la espalda. Su columna vertebral puede desalinearse a medida que su cuerpo intenta adaptarse al peso extra.
6. Recoger objetos correctamente: Es muy fácil lesionarse la espalda al intentar recoger algo. Utilice la técnica adecuada o, si el objeto es demasiado pesado, pida ayuda.
7. Ejercite sus músculos centrales: La parte baja de la espalda soporta mucha presión al sostener el resto del cuerpo. El tejido muscular que rodea la columna vertebral necesita fortalecerse y tonificarse para aliviar parte de esa presión.
8. Siéntese correctamente: Sentarse con una mala postura puede aumentar la presión sobre los discos que sostienen las vértebras. Intente levantarse y caminar periódicamente.
Si sufre de dolor lumbar crónico, dedique este mes de octubre a centrarse en cómo puede recuperar la salud de su columna vertebral y un estilo de vida sin dolor. Ya sea visitando a su médico, implementando un régimen de autocuidado o probando el Dispositivo de Terapia Correctiva de NeuroMD, puede recuperar su calidad de vida.