Consejos de NeuroMD para una columna vertebral sana
Por Brian H.
Especialista de NeuroMD
SegĆŗn un estudio publicado por el neurĆ³logo de la ClĆnica Mayo, Dr. Devon Rubin, se estima que hasta el 80% de las personas experimentarĆ”n dolor de espalda en algĆŗn momento de sus vidas. Si usted es una de las muchas personas que sufren de dolor de espalda crĆ³nico en este momento, octubre es su mes.
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El Mes Nacional de Conciencia sobre la Salud de la Columna se observa cada octubre como un recordatorio pĆŗblico de lo importante que es la salud de la columna vertebral para nuestro bienestar general. DespuĆ©s de todo, nuestra salud de la columna afecta directamente nuestra movilidad y calidad de vida.
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En apoyo del DĆa Mundial de la Columna, que se celebra el 16 de octubre, aquĆ en Neuro MD hemos elaborado una lista de consejos para ayudarle a proteger la salud de su columna vertebral y evitar lesiones.
ĀæPor quĆ© es tan importante la salud de la columna vertebral?
La salud de la columna es muy importante porque nuestra columna vertebral es una de las partes mƔs importantes de nuestro cuerpo. Nos permite realizar cada movimiento funcional, desde subir un tramo de escaleras hasta inclinarnos para recoger algo.
Si su columna vertebral estĆ” correctamente alineada, tendrĆ” la flexibilidad y la movilidad para vivir un estilo de vida saludable, productivo y sin dolor.
Ya sea usted un atleta o un abuelo, es importante asegurarse de que su salud espinal estƩ bien cuidada.
Estamos seguros de que se pregunta "ĀæcĆ³mo puedo mantener mi columna vertebral sana?".
Ā”EstĆ”s de suerte! AquĆ tienes algunos consejos que la Dra. Lee Kim, jefa de neurocirugĆa espinal en UC Davis Health System, recomienda para mantener esa maravillosa columna vertebral sana1:
1. Caminar: Tan simple como suena, caminar es un ejercicio seguro y fƔcil para promover la salud de la columna vertebral.
2. Estirar: Muchos problemas de espalda son el resultado de mĆŗsculos tensos. Un rĆ©gimen diario de estiramientos simples puede ayudar a aliviar los mĆŗsculos tensos y la presiĆ³n en la parte baja de la espalda. Consulte nuestro artĆculo sobre los mejores ejercicios para la ciĆ”tica.
3. Dormir en una mejor posiciĆ³n: Dormir boca arriba ejerce presiĆ³n sobre la columna vertebral. Intente colocar las rodillas sobre una almohada o duerma de lado con una almohada entre las rodillas.
4. Dejar de fumar: Fumar se ha relacionado con una disminuciĆ³n de la circulaciĆ³n sanguĆnea a los discos que sostienen las vĆ©rtebras. TambiĆ©n aumenta la probabilidad de fractura osteoporĆ³tica.
5. Dieta: El exceso de peso puede ejercer presiĆ³n sobre la espalda. Su columna vertebral puede desalinearse a medida que su cuerpo intenta adaptarse al peso extra.
6. Recoger objetos correctamente: Es muy fƔcil lesionarse la espalda al intentar recoger algo. Utilice la tƩcnica adecuada o, si el objeto es demasiado pesado, pida ayuda.
7. Ejercite sus mĆŗsculos centrales: La parte baja de la espalda soporta mucha presiĆ³n al sostener el resto del cuerpo. El tejido muscular que rodea la columna vertebral necesita fortalecerse y tonificarse para aliviar parte de esa presiĆ³n.
8. SiĆ©ntese correctamente: Sentarse con una mala postura puede aumentar la presiĆ³n sobre los discos que sostienen las vĆ©rtebras. Intente levantarse y caminar periĆ³dicamente.
Si sufre de dolor lumbar crĆ³nico, dedique este mes de octubre a centrarse en cĆ³mo puede recuperar la salud de su columna vertebral y un estilo de vida sin dolor. Ya sea visitando a su mĆ©dico, implementando un rĆ©gimen de autocuidado o probando el Dispositivo de Terapia Correctiva de NeuroMD, puede recuperar su calidad de vida.